근육 만들때 좋은 음식 추천

 

근육 만들때 좋은 음식 추천

 

 

 

안녕하세요. 체지장 24% 마른비만입니다.

저의 몸은 뼈와 지방과 피부로 이루어져 있습니다.

근육이라고는 1도 찾아 볼 수 없는 신체를 가지고 있죠.

그래서 오늘은 저에게 도움되는 내용을 가지고 왔습니다.

근육 만들때 좋은 음식 5가지를 알려드리죠.

 

운동과 함께 항상 붙는 식이요법.

어떤 방법으로 운동을 하느냐도 중요하지만

어떠한 것들을 섭취하느냐도 상당히 중요한데요

그 중에서도 근육에 도움되는 음식들을 알아보겠습니다.

 

 

 

 

 

★소고기

소고기에는 좋은 단백질과 함께 근육 조직에 좋은 아미노산이 풍부하게 포함되어 있습니다.

주요 비타민과 미네랄도 많으며 특히 근육 생산에 관여하는 '공액리놀레산'이라는 물질이 들어있다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

★달걀

달걀은 단백질로 가득 차 완전식품으로 알려져 있습니다. 대사기능과 면역계에 좋은 영향을 주는 필수비타민과 미네랄도 함유 하고 있습니다. 하지만 요즘같은때에 달걀의 가격은.... 어쩌면 소고기 보다 더 비쌀수도 :(

 

그래도 근육 만들때 좋은 음식이라면 먹는걸로!

 

 

 

 

★닭고기

다이어트나 근육을 만들 때 먹는 가장 흔한 음식이 닭가슴살일 것입니다. 하지만 닭가슴살과 그 외 다른 부위의 단백질 차이는 그리 크지 않습니다. 따라서 닭가슴살이 퍽퍽하고 물려 먹기 어렵다면 다른 부위를 먹어도 상관없다고 합니다. 닭고기는 다른 고기와 달리 지방 함량이 낮으면서도 단백질 함유량이 높습니다. 또한 탄수화물도 없으므로 배부를 때까지 먹어도 좋다고 하는데요. 저도 닭고기 Diet로 효과를 많이 봤었습니다. 가슴살만 먹긴 너무 질리니까 한마리 다 먹었었죠. 좋아요 추천합니다.

 

 

 

 

 

★연어

연어에 풍부하게 포함된 오메가3 지방산은 근육 생성뿐만 아니라 혈액순환을 원활하게 하고 뼈의 형성을 촉진합니다. 또 좋은 지방이 많아 다른 식품에 비하면 포만감도 더 듭니다. 요즘은 예전과 다르게 쉽게 연어를 구할 수 있어 좋아요 :)

 

근육 만들때 좋은 음식으로 제가 젤 좋아해서 추천하는 메뉴예요!

 

 

 

 

 

 

★고구마

탄수화물을 아예 섭취하지 않는 것도 근육 발달에 좋지 않다고 합니다. 탄수화물이 필요할 땐 고구마를 권유하는데요. 고구마는 혈당 수치를 천천히 올려 공복감이 늦게 오고, 장과 소화에 좋은 섬유질도 많습니다. 또 항산화 작용을 하는 비타민A와 비타민B도 함유하고 있다고 합니다.

 

 

 

가을엔 말도 살찌고 나도 살찌고.

겨울에 춥다고 살찌고 꽁꽁 싸매서 살찌고.

다가오는 봄엔 이 살들을 다 어떻게 할지 벌써 걱정인데요,

 

근육 만들때 좋은 음식을 먹으면서 건강한 운동법, 식이요법으로

200세 시대를 맞이하는 요즘 건강관리 잘하시길 바랍니다 :)