불면증 해소! 단잠 자는 법!

무더운 여름이 시작되면서 불면증에 시달리는 분들이 늘어나고 있습니다.

이럴 때 빠르게 단잠에 빠져들 수 있는 방법을 알아둔다면 불면증을 해소하고 피로로부터 빠르게 해결 될 수 있습니다! 그럼 오늘은 빠르게 단잠에 빠져들 수 있는 상식에 대해 조금 알아볼까요? ^^

불면증을 해소하고 단잠에 빠르게 빠져드는 방법

몸은 피곤한데 잠은 안 오고, 잠이 들었다가도 자다 깨는 것을 반복할 때, 우선 잠자리를 불편하게 만드는 원인이 없는지 잠자리 환경부터 체크해 보세요.

불면증 해소 첫 번째 체크 포인트, 침실은 약간 어둡게 

실내에 조명을 켜 놓은 채로 잠을 청하면 눈에 빛이 들어가게 되고, 뇌하수체를 자극, 잠을 부르는 멜라토닌이라는 호르몬이 분비되지 않게 됩니다. 특히 밤에 단잠에 빠지기 위해 조명만큼 중요한 것은 한낮에 햇볕을 충분히 쪼여두는 것입니다. 낮에 빛으로 몸을 충분히 각성시켜 두면 밤에 훨씬 빠르게 단잠을 잘 수 있습니다.

불면증 해소 두 번째 체크 포인트, 적정 실내 온도 섭씨 20℃

무더위에 지친 사람들은 에어컨과 선풍기를 모두 틀어두고 잠을 자게 마련입니다. (저도 가끔 그래요^^; 전기세.. 후..) 

취침하기에 적당한 실내 온도는 20℃ 정도로, 냉방기구 혹은 난방기구(겨울)의 타이머를 적절히 활용해 실내 온도를 조절할 수 있도록 하는 것이 좋습니다.

 

불면증 해소 세 번째 체크 포인트, 침구 고르기

침대는 과학이므로 비싸고 좋은 침대만 사면 숙면, 단잠을 잘꺼라고 착가하기 쉽습니다. 하지만 단잠을 자기 위해 침대만큼 중요한 것이 베개와 이불 등의 침구들입니다. 베개는 목의 경추 부분을 자연스럽게 받쳐주는 것으로 고르고 이불은 피부에 직접 닿으므로 흡습성이 좋고 촉감이 부드러운 천연소재를 선택하면 됩니다. 습해지기 쉬운 장마철에는 더욱 자주 건조시킬 수 있는 방법을 찾아봐야 합니다. 이불을 보송보송하게 유지하는게 키 포인트!

불면증 해소 네 번째 체크 포인트, 몸과 마음을 릴렉스 하기

낮 동안의 스트레스 많은 업무나 특정 일을 하는 사람이라면 정신적인 긴장감이 완전히 풀리지 않은 상태에 잠자리에 들어가게 되는 경우가 많은데, 이 경우는 빠르게 단잠을 이루기가 힘듭니다.

이럴 때 좋은 방법은 라벤더 향초 같은 것을 구입해 향기의 힘을 빌리는 방법이 있는데요. 마음을 가라앉히거나 푹신한 쿠션이나 인형 등 마음이 가는 물건들도 긴장완화에 도움을 주니 이런 아이템을 활용하는 것도 좋습니다. 

마지막으로, 마음을 차분하게 하는 클래시컬한 음악, 심신을 느긋하게 하는데 효과 만점입니다. 요즘은 기능성 음악들도 많이 나오니 그런 음악들을 리스트로 정리해두거나 다운로드 해두면 좋겠죠~ (하지만 밤새 틀어두면 오히려 단잠에 방해가 되므로 타이머는 필수!!) 

불면증 해소 다섯 번째 체크포인트, 잠자기 전 따뜻한 물로 목욕 

잠이 들면 체온이 내려가는데, 목욕으로 체온을 높이면 원활하게 체온이 내려가기 때문에 숙면을 취하는데 도움을 줍니다. 그렇다고 너무 차가운 물이나 너무 뜨거운 물에 목욕을 하면 오히려 단잠을 자는데 방해가 될 수 있으므로 적절한 온도로 목욕을 하는 것이 좋습니다.

따뜻한 물로 목욕을 하는 경우, 혈관이 화장되어 혈액의 말초 혈관까지 원활하게 순환되는데, 몸 안에 축적된 열이 몸 밖으로 나오게 되고, 이렇게 방출된 열이 잠이 들면서 체온을 원활하게 떨어뜨려 준니다. 39℃ 전후의 뜻한 물에 20∼30분간 몸을 담그는 것만으로도 충분한 효과를 볼 수 있습니다.

불면증 해소 여섯 번째 체크포인트, 단잠을 위한 음식 섭취

잠들기 전에 속을 든든히 채워야 잠이 잘 온다는 분들도 있지만, 이는 오히려 단잠을 방해하기도 하고 위를 나쁘게 하는 원인이 됩니다. 잠들기 전에 식사하는 것은 피하는 것이 좋습니다. 수분 섭취도 너무 많이 하지 않는게 좋은데요. 특히 잠자리에 들기 전에 커피같은 카페인이 많은 음식은 피하는 것이 좋습니다. 카페인을 섭취해도 잠자는데 크게 영향을 받지 않는다는 분들도 있으시만, 실제론 단잠을 방해 받고 있을지도 모릅니다. 카페인이 중추신경을 자극하기 때문이죠

만약 불면증이 심해 잠들기가 쉽지 않다면, 저녁 식사 시간에 무, 흰쌀밥, 양상추로 음식을 만들고 디저트로는 바나나를 간단히 챙겨 먹는게 도움을 줍니다. 잠을 부르는 멜라토닌이라는 성분이 함유되어 있기 때문이죠. ^^

무더운 여름철에 불면증에 걸려 고생하시는 분들이 많아서 오늘은 단잠에 도움이 되는 법을 간단히 글로 정리해봤는데, 많은 분들께 도움이 되었음 좋겠네요. ^^